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Les débutants en musculation ne devront pas espérer une prise de masse considérable durant les 4 à 6 premières semaines. Un programme prise de masse en full body ne peut pas être réalisé tous les jours. Les séances sont éprouvantes pour les muscles, les articulations et le système nerveux et ces derniers nécessitent suffisamment de repos pour bien récupérer. Augmenter le nombre de répétitions et les séries; diminuer le temps de repos. Plus vous faites un exercice, plus vous augmentez le stress métabolique que vous exercez sur vos muscles. Faites plus de répétitions et de séries d'exercices au poids de corps que vous ne le feriez en temps normal. Le temps de repos modéré quant à lui, est celui qui est le plus conseillé. Pour une durée de 60 à 90 secondes environ, il permet d’augmenter la masse musculaire et la force physique. En ce qui concerne le temps de repos long, il peut durer de 2 à 5 minutes. Homme ou femme, que tu cherches à maigrir ou à grossir, cela implique la prise de masse musculaire. Grâce à des exercices de muscu personnalisés et un plan alimentaire adapté, tu peux atteindre ton objectif naturellement et rapidement, en salle ou chez toi. Et cela, sans risque pour ta santé et sans te priver. Il existe, en musculation, plusieurs façons de s’entrainer. Les supersets sont un enchainement de deux ou trois exercices, cet enchainement doit être effectué sans temps de repos. Le but de ce type de travail, va être d’augmenter la difficulté de votre séance, d’augmenter votre volume d’entrainement. Pour des résultats concrets, il faudra être patient et régulier à l’entraînement, mais également dans son alimentation. Après trois mois minimums, les résultats parleront d’eux-mêmes. Les photos peuvent vous aider à voir l’avancée réaliser. Après six mois, vous aurez d’ores et déjà pris plusieurs kilos de muscles. 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